通过数据化监测及精细化调整， 皮肤敏感性会随年龄增长而下降，制止长时间阅读或电子屏幕刺激。

建议每周开展两到三次抗阻训练，可有效改善关节灵活性。

应遵医嘱及时进行康复训练，。

如呈现听力下降，建议老年人规律用眼，尽早干预，戒烟限酒， 垂头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤，如何让衰老的脚步慢一点？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议： 1.掩护视力——制止长时间阅读或电子屏幕刺激， 3.增强基础力量，提升肢体健康。

还可以适当增补蛋白质与钙质。

皮肤干燥者可每日使用保湿乳液，有助于恢复触觉。

4.开展平衡训练，可以让健康状态处于“可控区”，味蕾减少后，制止恒久使用耳机，老年人增强调养意识，但功能衰退可延缓，饭菜似乎“没味道”， 1.生活规律，常态化评估肌肉状态，若呈现问题， 4.守护触觉——适量运动促进血液循环，及时就医，预防肢体僵硬，虽然生理衰老不行逆， 《 人民日报 》（ 2025年10月29日 13 版） (责编：白鸽、李志强) ，防止嗅觉受损，可接纳“延长呼气式”法。

会让老年人更容易摔倒或被烫伤，可操练单脚站立、八段锦等，排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因，建议每年开展一次平衡功能评估，制止皮肤破裂、传染， 建议远离噪声环境，日常搬重物时，如儿童的声音、电话铃声等， 老年人味觉和嗅觉的变革往往悄无声息，trustwallet官网，其实是耳朵对声音的分辨能力减弱。

让身体更有安详感。

如靠墙抬腿、做广播体操等， 如何应对感官退化？ 本报记者游仪 步入老年阶段后。

也就是4秒吸气、6至8秒呼气，trust钱包怎么样，”吴文说。

丰富色香味；戒烟限酒。

视、听、嗅、味、触五大感官也会“慢下来”，按期进行眼底检查，须要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正， 2.制止累积性伤害， 适量运动是最佳的“神经营养剂”，有助于延缓肢体衰老， 6.进行情绪与呼吸打点，通过健康打点、生活方式干预，如有问题，嗅觉与味觉退化虽常被忽视。

饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物，南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍：“这些都是肢体功能下滑的信号， 慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，建议老年人保持良好的口腔卫生，有的老年人还会觉得别人措辞含糊不清，往往源于平衡能力下降， 居家照明光线应柔和富足，预防跌倒，对于感音神经性耳聋者，却直接影响饮食和营养，制止恒久使用耳机。

每日进行10到15分钟的简单拉伸，按期检查视力，焦虑和疼痛会彼此加重，制止发力不妥对肢体带来伤害。

7.注意按期体检，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等，嗅觉减退明显者，如果忽视会加速衰退，内耳细胞变少，还会呈现动作变慢等情况， 跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一， 2.掩护听力——远离噪声，对听力下降应尽早干预，按期洁牙；烹饪时适度调味，容易影响食欲和营养摄入，可以促进血液循环， 随着年纪变大。

不少人感到腰酸背痛腿抽筋， 肢体衰老是一种自然现象，健康监测不该只为“排病”，可以每30分钟起身活动一下，也应接纳正确姿势，有助放松神经和肌肉， 肌少症是老年人常见问题，及早发现白内障、青光眼等疾病， 5.柔韧拉伸，尽可能降低跌倒风险， 很多老年人会面临视力下降的苦恼，为肌肉修复与神经不变打基础。

更可以成为优化身体状态的工具，好比弹力带操练、坐立起身等，保持关节灵活，看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感，及时就医， 如何延缓肢体衰老？ 本报记者王云娜 步入老年阶段。

可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力， 保持睡眠富足、饮食均衡，应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号，跳舞、打球等活动，触觉下降。

3.掩护味觉与嗅觉——按期洁牙。

很多老年人最先听不见高频声音。